안녕하세요, 이웃님들의 건강지킴이 건주부입니다.
건강 관련 주제를 찾다 보니 주로 제가 가지고 있는 질병에 대하여 포스팅을 하게 되네요.
성인병인 고지혈증이 20대 30대도 흔한 질병이 되었습니다.
식습관이 서구화되고(피자, 햄버거, 치킨, 빵류) 상대적으로 운동을 적게 한 것이 주요 원인입니다
고지혈증 진단을 받고 "뭐 대부분 이 나이에는 다 있는 질병이지.." 하고 쉽게 지나치고 계신 이웃님들 계시죠?
고지혈증(고 콜레스테롤혈증)은 혈중 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 이를 방치하면 심혈관계 질환 및 다양한 합병증의 위험이 크게 증가합니다.
이번 포스팅에서는 고지혈증의 정의부터 원인, 합병증, 치료 방법까지 체계적으로 설명드리겠습니다.
목차는 다음과 같습니다
1. 고지혈증의 정의
2. 고지혈증을 진단 받았다면 어떻게 해야 하나
3. 원인
4. 합병증
5. 좋은 운동
6. 좋은 음식
7. 치료제
시작합니다.
1. 고지혈증의 정의
고지혈증이란 혈액 속에 LDL 콜레스테롤(저밀도지질단백질)과 중성지방의 농도가 정상 범위를 초과한 상태를 의미합니다.
이는 동맥 내벽에 플라크를 형성해 혈관을 좁히고, 심혈관계 질환으로 이어질 수 있습니다.
1) 정상 수치:
- LDL 콜레스테롤: 100 mg/dL 미만
- 총 콜레스테롤: 200 mg/dL 미만
- 중성지방: 150 mg/dL 미만
- HDL 콜레스테롤: 60 mg/dL 이상
따라서, 각 지질 수치를 정확하게 파악하여 관리하는 것이 필수적입니다.
2. 고지혈증을 진단받았다면 어떻게 해야 하나?
고지혈증 진단 시, 생활 습관 교정 및 필요시 약물 치료가 필수적입니다. 가장 먼저 다음과 같은 단계를 고려하세요:
- 식단 조정: 포화지방과 트랜스 지방을 피하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.(치킨, 튀김, 삼겹살 등등)
- 운동: 매일 30분 이상 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 추천합니다.
- 약물 치료: 식이요법과 운동만으로 개선이 어려운 경우, 스타틴(Statin) 계열 약물을 처방받아 LDL 수치를 조절합니다.
- 정기적 검사: 6개월마다 혈중 지질 수치를 측정해 상태를 모니터링하세요.
3. 고지혈증의 원인
고지혈증은 유전적 요인, 환경적 요인, 그리고 생활 습관 요인에 의해 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증 발병 위험이 높습니다.
- 잘못된 식습관: 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 높은 음식(예: 육류, 버터, 튀김)을 과다 섭취할 때 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
- 비만 및 운동 부족: 비만 환자는 콜레스테롤 대사에 장애가 생겨 고지혈증 위험이 증가합니다.
- 기타 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등은 지질 대사를 악화시킵니다.
4. 고지혈증의 합병증
고지혈증을 방치할 경우 치명적인 심혈관계 질환으로 이어질 가능성이 높습니다. 주요 합병증으로는 다음과 같은 질환이 있습니다:
- 심장병: LDL 콜레스테롤이 동맥벽에 축적되어 혈류를 제한하고, 협심증, 심근경색 등의 심장 질환을 유발합니다.
- 뇌졸중: 혈관이 막히거나 좁아져 뇌로 가는 혈류가 차단되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.
- 말초동맥 질환: 다리나 팔의 동맥이 좁아지면서 보행 시 통증 및 저림 현상이 발생합니다.
- 췌장염: 중성지방 수치가 비정상적으로 높으면 췌장에 염증이 생길 위험이 증가합니다.
5. 고지혈증에 좋은 운동
고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 주당 최소 150분 이상의 유산소 운동을 권장하며, 다음의 운동을 추천합니다:
- 빠르게 걷기: 매일 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기를 하세요.
- 수영: 관절에 무리를 주지 않으면서도 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.
- 자전거 타기: 심장 강화 및 혈류 개선에 도움을 줍니다.
- 조깅: 체지방을 태워 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
운동은 일주일에 최소 3회 이상, 각 세션 당 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
6. 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식은 식이섬유, 불포화지방산, 채소 및 과일, 등 푸른 생선, 두부 및 콩류가 있습니다
- 식이섬유: 오트밀, 현미, 귀리 등은 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
- 불포화지방산: 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다.
- 채소 및 과일: 다양한 항산화 물질이 풍부해 혈관 건강을 보호합니다.
- 등 푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부해 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 두부 및 콩류: 식물성 단백질이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
7. 고지혈증 치료제
고지혈증의 치료제는 주로 스타틴 계열 약물이 가장 널리 사용됩니다. 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮추어 심혈관계 질환의 위험을 줄입니다. 그 외에도 다음과 같은 약물들이 처방됩니다:
- 피브레이트 계열: 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 에제티미브(Ezetimibe): 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 수치를 감소시킵니다.
- PCSK9 억제제: LDL 수치를 매우 낮출 수 있어 심각한 고지혈증 환자에게 사용됩니다.
- 오메가-3 보충제: 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
치료제는 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 하며, 약물 치료와 함께 생활 습관 개선이 병행되어야 합니다.
건주부 Opinion
얼마 전 지방간과 당뇨에 대하여 포스팅을 한 적이 있습니다.
오늘 고지혈증에 관련된 글을 작성하기 위하여 자료를 찾아보니
공통점이 있네요.
이웃님들 눈치채셨나요?
바로 운동 부족입니다.
바쁜 현대인들이 너무 열심히 살다 보니 자신을 돌볼 시간 없이 일과 스트레스에 매여 운동보다는 취하기 쉬운 알코올에 의존하게 되죠.
돈도 좋고 명예도 권력도 좋은데 건강 잃으면 무슨 소용이 있겠습니까?
마음의 평강과 육체적 건강을 소중히 하시는 이웃님들 되시길 바랍니다.
이 포스팅이 독자들에게 고지혈증에 대한 올바른 이해와 실천 방법을 제시하는 데 도움이 되길 바랍니다! 😊
방문해 주셔서 감사해요
공감과 댓글 서이추 신청 부탁드립니다
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