"고관절 통증, 염증에 좋은 운동 그리고 스트레칭!"

안녕하세요 건주부입니다.

"오랜 시간 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 사타구니나 고관절에 찌릿한 통증을 느끼셨나요? 혹시 염증이 원인일까요? 오늘 알아보는 고관절 건강 관리 법과 간단한 스트레칭을 통해 통증에서 벗어날 수 있습니다!"

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고관절이란?

 

고관절은 엉덩이 관절로, 대퇴골(허벅지 뼈)과 골반이 연결되는 관절입니다. 구체적으로는 대퇴골 머리가 골반의 비구라고 불리는 부분에 들어가서 원활하게 움직이는 볼과 소켓 구조의 관절입니다.

이 관절은 몸의 무게를 지탱하고, 걷기, 달리기, 앉기 등 다양한 움직임에 중요한 역할을 합니다.

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왜 고관절에 염증 또는 퇴행이 올까?

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고관절 염증의 주요 원인은 과도한 사용, 나쁜 자세, 외상 또는 퇴행성 변화입니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

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1. 과도한 사용 및 반복적 움직임: 고관절은 다리와 몸의 중심을 연결하는 중요한 부위로, 걷기, 달리기, 무거운 물건을 들 때 반복적인 스트레스가 가해지면 염증이 생길 수 있습니다.

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2. 나쁜 자세: 오랫동안 앉아 있거나, 다리를 꼬는 등 좋지 않은 자세는 고관절에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다. 특히 한쪽 다리만 사용하는 동작이 많을 경우 균형이 무너지면서 문제가 발생할 수 있습니다.

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3. 나이 및 퇴행성 변화: 나이가 들면서 고관절 연골이 마모되거나 뼈가 약해져 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.

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고관절에 좋은 스트레칭 및 운동

고관절 건강을 지키기 위해 근력을 강화하고, ​유연성을 높이는 운동이 필요합니다. 다음은 고관절에 좋은 간단한 스트레칭과 운동입니다.

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1. 무릎 끌어안기 스트레칭

• 방법: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다. 다른 다리는 바닥에 붙여 둡니다. 20초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
• 효과: 고관절과 허리 근육을 늘려주어 유연성을 높입니다.

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2. 나비 자세 스트레칭

 

• 방법: 바닥에 앉아 두 발을 서로 맞대어 무릎을 바깥쪽으로 벌립니다. 천천히 상체를 앞으로 숙이면서 30초간 유지합니다.
• 효과: 고관절의 유연성을 강화하고 하체 근육을 이완시켜 줍니다.

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3. 둔근 강화 운동 (Glute Bridge)

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다. 5초간 유지하고 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
• 효과: 엉덩이와 허리 근육을 강화하여 고관절을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

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[주의사항]

• 스트레칭을 할 때는 통증이 없도록 천천히 부드럽게 해야 합니다.
• 앉을 때는 ​허리를 곧게 펴고 양발을 바닥에 평행하게 두는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
• 필요시 전문 의료인의 상담을 받는 것이 좋습니다.

고관절의 통증은 무시하기 쉽지만, 초기 관리가 중요합니다. 위의 스트레칭과 자세 교정을 통해 통증을 예방하고 건강한 고관절을 유지하세요!

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갑자기 얼마 전부터 저도 오른쪽 고관절 부위가

앉았다 일어서면 따끔하고 아픈 증상이 생겼습니다

관련해서 글을 작성하게 되었고

요즘 스트레칭을 통해 많이 좋아졌습니다.

이 글을 통해 많은 분들이 고관절 건강을 되찾을 수 있기를 바랍니다.