당뇨 전단계란? 공복 혈당 100mg/dL 이상이면 위험! 원인, 예방법, 합병증 총정리

안녕하세요 건주부입니다.

얼마전 건강검진을 받았는데 공복 혈당이 106mg/dL으로 당뇨 전단계라는 진단을 받았습니다.

그래서 폭풍 블로깅과 구글링을 해서 당뇨 전단계 혹은 당뇨에 대하여 알아보았어요

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"혹시 이웃님도 당뇨 전단계일까요? 무심코 넘기면 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다.

지금 당장 이웃님의 건강을 확인해 보세요.

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본 포스팅에서는 당뇨의 원인, 합병증, 예방법에 대해 작성하였습니다. 건강을위해서 끝까지 정독 부탁드립니다.

당뇨를 예방하는 방법과 건강을 지키는 비법을 알게 될 겁니다."

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1. 당뇨의 정의

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당뇨는 혈액 속의 포도당 수치가 정상 범위를 초과하는 질환입니다. 혈당 수치를 기준으로 당뇨 전단계와 당뇨로 나뉩니다.

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• 정상 혈당: 공복 혈당이 70~99mg/dL이고, 식사 후 2시간 혈당이 140mg/dL 미만.

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• 당뇨 전단계: 공복 혈당이 100mg/dL ~ 125mg/dL 사이입니다. <= 공복혈당이 100이상이면 당뇨 전단계로 진단 받습니다ㅠㅠ

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• 당뇨: ​공복 혈당이 126mg/dL 이상이거나, 식사 후 2시간 혈당이 200mg/dL 이상일 때 당뇨로 진단됩니다.

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당뇨는 지속적인 관리가 필요하며, 특히 당뇨 전단계에서 적절한 조치를 취하지 않으면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

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2. 당뇨 전단계라면 어떻게 해야 하나

당뇨 전단계는 당뇨로 발전할 가능성이 높은 상태이므로 적극적인 관리가 필요합니다. 당장 할 수 있는 일은 다음과 같습니다:

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• 체중 감량: 5~10% 정도의 체중을 줄이면 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.

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• 식습관 개선: 저당분, 저탄수화물 식단을 유지하며, 규칙적으로 식사하세요.

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• 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

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• 정기적인 혈당 체크: 최소 6개월마다 공복 혈당 검사를 통해 변화를 확인하세요.

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3. 당뇨의 원인

당뇨는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:

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• 유전적 요인(Family Hstory)​: 가족력이 있으면 당뇨 발병 위험이 높아집니다.

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• 비만(obesity): 특히 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨를 유발할 수 있습니다.

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• 운동 부족(Sedentary)​: 신체 활동이 부족할 경우, 체내 인슐린 작용이 약해져 혈당 조절이 어려워집니다.

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• 잘못된 식습관(Excess Food)​: 고당분, 고지방 식단은 혈당을 급격히 상승시킵니다.

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• 스트레스(Stress): 만성 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 분비시켜 당뇨 위험을 증가시킵니다.(만병의 근원이 스트레스 인것 같아요. 먹고 살려면 스트레스를 안받을 순 없는데 나만의 스트레스 해결법을 개발해야만 합니다. 전 자전거를 타거나 반려견과 산책하거나 또는 푹 잡니다)

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4. 당뇨 예방법

당뇨를 예방하기 위해서는 생활 습관의 개선이 필수적입니다. 아래 방법들을 실천해보세요:

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• 규칙적인 운동: 주 150분 이상 유산소 운동을 권장합니다.(꼭 반드시 실천하셔야 해요)

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• 건강한 식습관:​ 가공식품 대신 신선한 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하세요.(맛없고 입에 깔깔한 것을 드셔야 해요)

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• 체중 관리: 비만이 당뇨의 주요 원인이므로 적정 체중을 유지하세요.

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• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동으로 스트레스를 줄이세요.(현대 인으로 어렵지만 스트레스 받더라도 푸셔야합니다)

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• 정기적인 검진: 40세 이상이거나 가족력이 있으면 매년 혈당 검사를 받는 것이 중요합니다.

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5. 당뇨 합병증

 

당뇨를 방치하면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다:

내용을 보시면 엄청난 합병증입니다. 그림에서도 보실 수 있지만 머리부터 발끝까지 그리고 심장 신장 혈관 모든 영역에 치명적입니다. 정말 소리소문없이 다가오는 무서운 질병입니다.(극복 할 수 있습니다)

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• 심혈관 질환(Heart):​ 고혈당은 동맥경화와 고혈압을 유발하여 심장마비나 뇌졸중 위험을 높입니다.

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• 신장 질환(kidney): 신장의 필터 역할을 하는 혈관이 손상되어 신부전으로 이어질 수 있습니다.

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• 망막병증(Eyes): 눈의 혈관이 손상되어 실명으로 이어질 수 있습니다.

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• 말초 신경병증(peripheral neuropathy): 신경 손상으로 인해 발의 감각이 둔해지거나 통증이 발생할 수 있습니다.

※말초신경은 뇌와 척수등의 중추신경계에서 나와서 사지의 감각과 운동을 지배하는 신경입니다. 이러한 말초신경에 이상이 생기는 병을 말초신경병이라고 합니다(당뇨병 무섭습니다ㅠㅠ)

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• 족부 궤양(Feet):​ 발에 상처가 생기고 감염될 위험이 높아져 절단까지 이어질 수 있습니다.

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6. 당뇨에 좋은 운동

이렇게 무서운 병이 당뇨인지 알고는 있었지만 포스팅을 하면서 전율이 느껴질 정도로 무서운 병입니다.

그렇다고 넊놓고 당뇨가 제 몸을 지배하게 내버려 둘 수는 없습니다.

당뇨에서 비만과 운동부족이 가장 큰 원인이라고 했으니 운동을 해야겠습니다.

당뇨 관리에 도움이 되는 운동은 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 효과적이라고 합니다.운동은 규칙적이고 지속적이어야 효과를 얻는 것 잘 알고 계시죠^^

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• 걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷는 것이 혈당 관리에 좋습니다.

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• 수영: 전신 운동으로 혈당을 낮추고 심폐 기능을 개선합니다.

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• 자전거 타기: 무릎과 발목에 부담을 덜 주면서도 유산소 운동 효과를 줍니다.

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• 근력 운동: 근육량을 증가시켜 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 됩니다.

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7. 당뇨에 좋은 음식

저도 먹는 것을 너무너무 좋아하는데... 치킨 피자 햄버거 삼겹살 그리고 시원한 맥주 소주 ㅎㅎㅎㅎ

이런 것 끊어야 살 수 있습니다.(건강하게 살아야 합니다)

당뇨 관리에 도움이 되는 음식은 혈당을 안정적으로 유지시키는 역할을 한다고 합니다.

어떤 음식을 먹어야 할 까요?

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• 현미, 통곡물: 섬유질이 풍부하여 혈당 상승을 억제합니다.

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• 채소: 브로콜리, 시금치, 고구마와 같은 채소는 저탄수화물이며 영양소가 풍부합니다.

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• 베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부하며 혈당을 조절하는 데 좋습니다.

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• 견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류는 건강한 지방을 제공하며 혈당 스파이크를 방지합니다.

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• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어는 염증을 줄이고 혈당을 안정화시킵니다.

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하~ 제가 좋아하는 음식은 하나도 없네요 .... 입에 깔깔하고 맛없는 것 먹어야 건강하게 살 수 있습니다.

 

건주부 Opinion

요즘 저는 당뇨 전단계 진단을 받고 혈당 자가측정을 하고 있습니다

아침마다 따끔하니 소중한 피한방울을 보고 있죠 ㅎ

패치형도 있다고 하는데 좀 비싸더라구요

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그리고 아침마다 유산소 운동(반려견과 산책)과 근력운동을 병행하고 있습니다

체중을 79Kg에서 현재 72Kg으로 7Kg감량에 성공하였습니다.

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이웃님들 당뇨는 조기 발견과 꾸준한 관리로 합병증을 예방할 수 있습니다.

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앞서 포스팅에서도 확인하셨겠지만 당뇨 너무너무 무서운 병입니다.

건강이 제일입니다.

적게 먹고, 많이 움직이고, 스트레스 적게 받고, 행동하셔서 건강지키셔야 합니다.

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당뇨 전단계에서부터 식습관, 운동, 체중 관리를 통해 예방에 집중하셔야합니다.

작은 생활 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

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이웃님들 건강을 지키기 위한 첫걸음, 지금 시작하세요!

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방문해 주셔서 감사해요

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