[1탄]고혈압·당뇨에 좋은 과일, 사과의 효능과 올바른 섭취법

안녕하세요 건주부입니다.

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요즘 사과가 한철입니다.

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얼마 전 사과 가격이 엄청나게 비싸서 먹기가 힘들었는데 추석 지나서 가격이 괜찮아졌습니다.

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얼마 전 당뇨에 대하여 포스팅을 했었습니다.

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'사과가 당뇨, 고혈압에 좋은가?' 갑자기 생각이 나서 오늘은 사과가 고혈압, 당뇨에 좋은지 살펴보겠습니다.

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1. 사과가 고혈압에 좋은 이유

• 풍부한 칼륨 함유: 사과에는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고, 혈관의 긴장을 완화하여 혈압 조절에 기여합니다.

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• 항산화 성분: 사과 껍질에 포함된 플라보노이드와 같은 항산화 성분은 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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• 식이섬유: 사과에 포함된 **식이섬유(펙틴)**는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈관 벽의 탄력을 유지해 혈압 상승을 억제할 수 있습니다.

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2. 사과가 당뇨에 좋은 이유

 

• 혈당 조절: 사과의 식이섬유는 소화 흡수를 늦추어 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지해 줍니다. 이는 특히 제2형 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.

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• 폴리페놀: 사과에는 폴리페놀이 포함되어 있어, 인슐린 분비를 촉진하고, 인슐린 저항성을 낮추어 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

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• 낮은 칼로리: 사과는 칼로리가 낮아 간식으로 섭취해도 체중 관리를 돕고, 당 수치를 조절하는 데 유리한 음식입니다.

3. 건강 효과를 극대화하는 방법

 

사과가 고혈압과 당뇨에 좋은이유

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사과는 고혈압과 당뇨에 좋은 과일입니다. 혈압을 낮추고 혈당을 조절해준다고 하네요

• 껍질째 섭취: 사과의 항산화 성분은 대부분 껍질에 있으므로, 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 껍질에 잔류 농약이 있을 수 있으므로 철저히 세척하거나 유기농 사과를 선택하는 것이 권장됩니다.(전 잘 씻어서 꼭 껍질째 섭취합니다.)

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• 적당한 양 섭취: 사과는 혈당지수가 낮은 편이지만 과도한 섭취는 오히려 혈당을 올릴 수 있으므로 하루 한두 개 정도를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

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4. 사과 섭취 시 주의사항

 

• 과당 함량: 사과에도 과당이 포함되어 있어, 과도한 섭취는 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨가 있는 경우 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

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• 다른 과일과 균형 있게 섭취: 사과 외에도 다양한 과일과 채소를 함께 섭취하는 것이 영양 균형에 도움이 됩니다.

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건주부 Opinion

이웃님 누군가에게 사과할 일들이 있으신가요?

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사과를 선물로 드리며 사과하시면 화해가 되지 않을까요^^

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본 포스팅에서 말씀드린 것처럼 사과는 고혈압과 당뇨에 유익한 성분을 많이 함유하고 있어, 적절히 섭취하면 혈압을 조절하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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단, 과도한 섭취는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.(모든 음식은 과유불급)

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방문해 주셔서 감사해요

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