안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
다이어트에 관심 있는 분들이라면 "녹차 카테킨"이라는 단어, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
"녹차가 다이어트에 좋다"라는 이야기는 오래전부터 있어 왔는데, 그 핵심이 바로 카테킨(Catechin) 성분이죠.
빨간통 다이어트의 핵심 성분이기도 합니다.
그런데 진짜로 살이 빠지는 걸까요? 그냥 기분 탓은 아니고요?
또, 아무 부작용 없이 마음껏 먹어도 되는 걸까요?
오늘은 카테킨의 효능과 부작용, 그리고 제대로 섭취하는 법까지
속 시원하게 풀어드리겠습니다.
시작합니다.
아무리 노력해도 빠지지 않는 살, 원인은 뭘까?
다이어트를 위해 식단 조절을 통한 칼로리 제한, 근력과 유산소 운동, 다양한 건간기능식품까지 시도해 보지만, 살이 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다.
나이가 들수록 기초대사량이 감소하면서 체지방이 쉽게 쌓이고, 에너지는 적게 소모되는 구조로 바뀌기 때문입니다.
특히, 올챙이배처럼 볼록 나온 내장지방은 단순한 미용 문제가 아니라 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환 등 각종 성인병을 유발할 수 있습니다.
문제는 이 내장지방이 쉽게 빠지지 않는 게 가장 큰 문제이고 다이어트를 중간에 포기하게 만드는 주요 원인입니다.
아마도 중년 이상 되신 이웃님들은 극하게 공감하실 것입니다.
단순히 적게 먹고 많이 움직이는 것만으로는 한계가 있습니다.
그렇다면, 지방 분해를 돕는 성분이 필요하지 않을까요?
🌟 다이어트가 어려운 이유는 기초대사량이 낮고 체지방 분해 속도가 떨어지기 때문입니다.
다이어트, 실패하는 진짜 이유
단순히 식단을 줄이거나 운동을 늘리는 방식은 요요 현상을 유발하기 쉽습니다.
어느 정도 체중이 줄었다 싶으면 식단이 제자리로 돌아가고 어느새 운동을 게을리하는 나 자신을 발견합니다.
그러다 인생 뭐 있어 먹자! 치팅 데이다 오늘은 허리띠 개방하고 마셔~
어느새 요요 이상의 체중에 놀라 다시 다이어트를 결심하게 됩니다
실제로, 2022년 미국 영양학회의 연구에 따르면, 단순 저칼로리 식단을 유지한 그룹은 1년 후 60% 이상이 체중을 다시 증가시킨 것으로 나타났습니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
지방을 태우고 에너지를 증가시키는 성분을 활용하면 다이어트의 성공 확률이 높아질 수 있습니다.
🌟 여기서 주목해야 할 성분이 바로 "녹차 카테킨"입니다.
카테킨, 체지방 감량에 효과가 있을까?
카테킨은 항산화 성분으로 잘 알려져 있지만, 체중 감량에도 효과적이라는 연구 결과가 많습니다.
크게 세 가지 측면에서 체중 감량에 효과가 있는 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
◆ 체지방 감소 효과
일본 오사카대 연구에 따르면, 매일 녹차 카테킨 540mg을 섭취한 그룹이 12주 후 체지방이 평균 5% 감소했습니다. 특히, 복부 내장지방 감소율이 10% 이상 증가한 것으로 확인되었습니다.
◆ 기초대사량 증가
카테킨은 체내 갈색 지방을 활성화해 지방을 태우는 효율을 높여줍니다.
2020년 미국 임상영양학 저널(AJCN)에 발표된 연구에서는 카테킨 섭취 후 24시간 동안 에너지 소비량이 4~5% 증가했다고 보고되었습니다.
◆ 식욕 억제 효과
카테킨은 렙틴(Leptin) 호르몬을 조절하여 식욕을 자연스럽게 감소시킵니다.
식사를 억지로 줄이는 것이 아니라, 호르몬을 조절하여 자연스럽게 덜먹게 만드는 효과가 있습니다.
🌟 녹차 카테킨은 체지방을 줄이고, 대사량을 높이며, 식욕까지 조절해 다이어트를 효과적으로 도울 수 있습니다.
녹차 카테킨 다이어트, 이렇게 섭취하세요!
효과적인 섭취 방법을 정리해 보겠습니다.
권장 섭취량은 성인 기준 하루 300~ 600mg이 적당합니다. 녹차의 경우 3잔에서 5잔 정도의 양이고 카테킨 보충제로 섭취하시면 편리합니다.
녹차에는 카페인이 다량 함유되어 있습니다. 따라서 카페인이 걱정되는 경우네는 저 카페인 녹차나 카테킨 추출 보충제를 활용할 것을 권장 드립니다.
녹차로 섭취하시는 경우에는 식전 30분~ 1시간 전에 섭취하시고(지방 분해 촉진) 가급적이면 오후 늦게 섭취하시는 것은 지양하시길 바랍니다. 카페인이 수면을 방해할 수 있으느로 오전 ~ 오후 초반 섭취하시는 것이 좋습니다.
공복 시 속이 쓰릴 수 있으므로 위장 장애가 있으신 분들은 식사와 함께 섭취할 것을 권장 드립니다.
- 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과가 나타남
- 운동과 병행하면 체지방 감소율이 최대 2배 증가
- 식단 조절 없이 카테킨만 섭취하는 것은 효과가 제한적
※ 단, 임산부, 수유부, 위장 장애가 있는 경우 주의해야 합니다.
효과를 극대화하려면?
지금까지 카테킨의 효능과 섭취 방법에 대해 알아봤습니다.
그런데 막상 실천하려고 하면 망설여지지 않나요?
"정말 효과가 있을까?", "내 몸에 맞을까?", "지금 당장 시작해야 할까?"라는 고민이 들 수 있습니다.
하지만 한 가지 분명한 사실은 지금 행동하지 않으면, 아무 변화도 일어나지 않는다는 점입니다.
체지방 감소는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 지금 이 순간도 지방은 계속 쌓이고 있으며, 이를 방치하면 건강까지 위협받을 수 있습니다.
이미 많은 연구에서 녹차 카테킨이 체지방 감소와 콜레스테롤 개선에 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 게다가 간편하게 섭취할 수 있어 일상 속에서 부담 없이 실천할 수 있습니다.
이제 결정만 하면 됩니다.
🌟 이제 선택하세요. 꾸준한 섭취로 건강한 몸을 만들지, 아니면 계속해서 다이어트 고민만 할지.
🌟 지금 바로 제품을 확인하고, 실천을 시작해 보세요!