안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
건강에 관심이 있는 분이라면 오메가3라는 성분을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산인데요. 특히 혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 감소 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
하지만 아무리 몸에 좋은 성분이라도 올바른 섭취 방법을 모르면 기대한 효과를 얻지 못하거나, 오히려 부작용으로 고생할 수도 있습니다.
따라서 오메가3가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 부작용은 없는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 알아보고 섭취하는 지혜가 필요합니다.
시작합니다.
오메가3 효능은 무엇일까요?
오메가3는 주로 EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산), ALA(알파 리놀렌산) 세 가지 종류로 나뉩니다. 이 중 EPA와 DHA는 주로 생선에서, ALA는 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다.
1. 심혈관 건강 개선
현대인의 경우 운동 부족과 지방이 높은 음식을 자주 섭취하는 식습관으로 인해 고 콜레스테롤과 지방혈증이 증가하게 되고 이로 인해 심혈관 질환이 발견되는 경우가 많이 있습니다.
오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
실제로 연구에 따르면 오메가3를 꾸준히 섭취한 사람들은 심혈관 질환 발생 위험이 약 20~30% 감소했다고 합니다.
또한 혈관의 염증을 줄이고, 혈전 형성을 예방함으로 인해 혈액순환을 원활하게 만들어 심근경색과 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다.
2. 뇌 건강 및 인지 기능 향상
오메가3의 주요 성분 중 하나인 DHA는 뇌세포막의 주요 구성 요소입니다.
이 성분이 부족하면 기억력과 집중력이 저하될 수 있으며, 특히 노인의 경우 치매 예방에도 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 오메가3를 꾸준히 섭취한 노인들은 인지 기능 저하 속도가 늦어지는 경향이 확인되었습니다.
3. 염증 감소 및 면역력 강화
우리 몸속에서 발생하는 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 오메가3는 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염이나 자가면역질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 류머티즘 관절염 환자들이 오메가3를 섭취했을 때 통증이 줄어들고, 관절이 부드러워졌다는 연구 결과도 있습니다.
4. 눈 건강 보호
현대인들은 지나치게 눈을 혹사하는 경향이 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터를 항상 끼고 산다고 해도 무방합니다. 이렇게 지나치게 눈을 혹사하면 눈이 뻑뻑하게 되고 경우에 따라 황반변성이 올 가능성을 높입니다.
오메가3의 주성분인 DHA는 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다.
특히 황반 변성이나 안구건조증 예방에 도움이 되며, 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많은 현대인들에게 필수적인 영양소입니다.
◆ 건주부 의견
오메가3는 혈관 건강, 뇌 기능, 염증 감소, 눈 건강 등에 도움을 주는 매우 유익한 성분입니다.
특히 저처럼 50대 이후 건강을 신경 쓰는 분들에게는 필수적인 영양소가 아닐까 생각합니다.
하지만 식습관이 서구화되면서 오메가3보다 오메가 6의 섭취가 많아져 건강 균형이 깨질 위험도 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식단과 함께 오메가3를 섭취하는 것이 중요하다고 봅니다.
오메가3 부작용은 무엇일까요?
오메가3는 일반적으로 안전한 성분이지만, 몸에 좋다고 과다하게 섭취하거나 잘못된 복용으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 출혈 위험 증가
오메가3는 혈액을 묽게 하는 작용을 합니다.
따라서 과다 섭취 시 코피, 잇몸 출혈, 멍이 쉽게 드는 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 혈액 희석제(와파린 등)나 항응고제를 복용 중인 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
일부 연구결과에서는 건강한 사람이 장기간 고용량의 오메가3 보충제를 섭취하면 심장의 전기적 리듬에 영향을 미쳐 부정맥을 발생할 가능성이 있으며 심혈관 질환이나 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다고 합니다.
건강한 사람도 반드시 권장량을 준수하여 범위 내에서 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 소화 불량 및 위장 장애
오메가3 보충제를 공복에 섭취하면 속이 더부룩하거나 소화가 잘되지 않는 경우가 있습니다.
특히 고함량 제품을 한 번에 섭취하면 설사나 복통이 발생할 수도 있습니다.
3. 어취(생선 비린내) 발생
생선에서 추출한 오메가3 보충제를 복용하면 트림할 때 비린내가 올라오는 경우가 있습니다.
공복에 복용할 경우 이러한 특유 냄새로 인해 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 이를 줄이기 위해서는 식사 중간이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
◆ 건주부 의견
건강을 위해 먹는 보충제가 오히려 부작용을 유발하면 안 되겠지요.
오메가3는 적정량을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.
특히 혈액 희석제, 항응고제를 복용 중인 분들은 섭취 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 필요하다고 생각합니다.
오메가3 효과적인 섭취 방법은 무엇일까요?
1. 자연식품을 통한 섭취가 우선입니다.
오메가3는 자연식품에서도 충분히 얻을 수 있습니다.
식사를 하실 때 신선한 자연식품으로 식단을 구성하여 섭취하는 것을 추천드립니다.
- 등 푸른 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리
- 견과류: 호두, 아몬드, 피칸
- 씨앗류: 아마씨, 치아시드
2. 보충제는 하루 1000~2000mg 섭취가 적당합니다.
- 일반적으로 하루 1000~2000mg 정도 섭취하면 충분합니다.
- 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 비타민E가 포함된 제품을 선택하면 산패를 방지할 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
가능하면 음식을 통해 오메가3를 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 매일 생선을 챙겨 먹기 어렵기 때문에 좋은 품질의 보충제를 적절히 활용하는 것도 방법이라고 봅니다.
개인적으로 저는 피칸을 주로 먹고 있습니다.
오메가3에 대한 건주부 종합 의견
오메가3는 혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 감소, 눈 건강 보호 등 다양한 효능이 있는 필수 영양소입니다.
다만, 출혈 위험, 위장 장애 등의 부작용을 피하려면 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
- 가능하면 자연식품에서 섭취하고, 부족할 경우 보충제를 활용하는 것이 바람직합니다.
- 혈액 희석제와 항응고제를 복용 중이거나 특정 질환이 있는 분들은 반드시 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 오메가3도 균형이 중요합니다. 오메가 6와의 비율을 고려하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
바쁜 현대인에게 잘 차려진 밥상을 마주한다는 것은 힘든 일입니다.
그러나 한번 잃어버린 건강을 다시 되찾는 것은 많은 노력과 시간이 필요하다는 것을 잘 알고 계시리라 생각합니다.
건강은 건강할 때 지키는 것입니다.
건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다.
꾸준한 관리가 필요한 만큼, 올바른 지식을 바탕으로 건강한 선택을 하시길 바랍니다.
나를 위해 그리고 사랑하는 가정을 위해 오메가3가 포함된 신선한 재료로 오늘 저녁을 준비하셔서 가족과 함께 행복한 시간을 하시는 것은 어떨까요?