안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
나이가 들면 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지는 건 자연스러운 현상입니다.
그래서 많은 사람들이 저분자 콜라겐을 챙겨 먹곤 합니다.
그런데 과연 이성분이 피부에 효과가 있는 것일까요? 부작용은 없을까요?
오늘은 저분자 콜라겐의 효능, 부작용, 그리고 효과적인 섭취 방법까지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
시작합니다.
저분자 콜라겐 효능은 무엇일까요?
콜라겐은 피부뿐만 아니라 뼈, 관절, 연골 등을 구성하는 중요한 단백질입니다.
하지만 일반 콜라겐은 분자 크기가 커서 몸에서 제대로 흡수되지 않는 단점이 있습니다.
그래서 나온 것이 분자 크기를 줄여서 체내 흡수율을 높인 저분자 콜라겐 제품입니다.
그렇다면 저분자 콜라겐의 효능은 무엇인지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 피부 보습과 탄력 개선
- 한 연구에 따르면, 저분자 콜라겐을 8주 이상 꾸준히 섭취한 사람들은 피부 보습이 20~30% 증가하고, 주름이 눈에 띄게 완화됐다고 합니다.
- 특히 40~50대 여성층에서 주름 개선 효과가 가장 컸다고 하네요.
2. 관절 및 연골 건강에 도움
- 2021년 한 연구에서는 6개월간 저분자 콜라겐을 섭취한 관절염 환자의 통증이 30% 이상 감소했다고 발표했습니다.
- 무릎 관절이 불편하거나 운동을 자주 하는 분들에게 유용할 수 있습니다.
3. 머리카락과 손톱 강화
- 모발과 손톱의 성장은 단백질과 밀접한 관련이 있습니다.
- 저분자 콜라겐을 꾸준히 섭취한 그룹에서 손톱이 덜 부러지고, 머리카락이 더 튼튼해졌다는 연구 결과도 있습니다.
◆ 건주부 의견
솔직히 기대치를 너무 높이면 실망할 수도 있습니다.
한두 달 먹는다고 피부가 10년 전으로 돌아가는 건 아니니까요.
하지만 피부뿐만 아니라 관절 건강에도 도움이 될 수 있다는 점은 꽤 괜찮아 보입니다.
저 같은 경우 30대에 무릎 연골 수술을 해서인지 무릎이 가끔 아픈데, 장기적으로 한번 먹어볼까 싶네요.
저분자 콜라겐의 부작용과 주의할 점은 무엇일까요?
어떤 음식이든 체질에 따라 부작용이 생길 가능성이 있습니다. 저분자 콜라겐도 예외는 아닙니다.
1. 소화 불량
- 단백질이기 때문에 위가 약한 사람은 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있습니다.
- 특히 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수도 있으니 식후 섭취를 권장합니다.
2. 체중 증가 가능성
- 저분자 콜라겐도 결국 단백질이므로 칼로리가 존재합니다.
- 하루 10g 이상 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 가능성이 있습니다.
3. 알레르기 반응
- 대부분의 콜라겐은 생선이나 돼지껍질에서 추출됩니다.
- 해산물이나 돼지고기에 알레르기가 있는 분들은 반드시 원료를 확인해야 합니다.
◆ 건주부 의견
건강기능식품도 결국 내 몸에 맞는지 확인하는 게 가장 중요합니다.
체질에 따라 소화가 안 될 수도 있고, 과다 섭취하면 오히려 살이 찔 수도 있습니다.
모든 약이든 건강식품이든 공복에 가능한지 아님 꼭 식후에 먹는 것이 좋은지 살피는 것이 중요합니다.
저분자 콜라겐은 식후에 섭취하는 것 잊지마세요.
특히 위장이 약하거나 다이어트를 고려하는 분들은 적정량을 지키는 게 좋겠습니다.
저분자 콜라겐의 효과적인 섭취 방법은 무엇일까요?
저분자 콜라겐을 어떻게 먹어야 효과를 극대화할 수 있을까요? 몇 가지 중요한 포인트를 알려드립니다.
1. 비타민 C와 함께 섭취
- 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕는 중요한 역할을 합니다.
- 연구에 따르면 비타민 C가 부족하면 체내 콜라겐 생성이 원활하지 않다고 하네요.
- 따라서 콜라겐을 먹을 때 비타민 C를 함께 섭취하면 효과가 좋습니다.
2. 공복보다는 식후 섭취
- 공복에 먹으면 흡수가 빠르다는 말도 있지만, 위장이 약한 사람은 속이 불편할 수 있습니다.
- 식후 30분 내에 먹는 것이 가장 부담이 적고 꾸준한 섭취가 가능합니다.
3. 하루 5~10g 섭취
- 일반적인 연구 결과에 따르면 하루 5~10g이 적당한 섭취량으로 보입니다.
- 너무 많이 먹는다고 효과가 더 좋아지는 건 아니니, 적정량을 지키는 게 좋겠죠.
◆ 건주부 의견
비타민 C랑 같이 먹으면 흡수율이 높아진다는 건 꽤 믿을 만한 정보입니다. 그리고 일정량 이상 먹는다고 효과가 더 좋아지는 건 아니니, 과하게 섭취할 필요는 없어 보입니다.
저분자 콜라겐에 대한 건주부 종합 의견
저분자 콜라겐은 피부뿐만 아니라 관절 건강에도 도움을 줄 수 있는 기능성 단백질입니다.
실제 연구 데이터를 봐도 피부 보습, 주름 개선, 관절 보호 효과가 어느 정도 입증된 것으로 보입니다.
하지만 단기간에 큰 변화를 기대하기보다는 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
그리고 아무리 좋은 제품이라도 본인 체질에 맞는지 확인하고 섭취하셔야 합니다.
소화가 잘 안 되거나 알레르기가 있는 분들은 조심해야겠죠.
또한, 너무 과하게 섭취하면 오히려 체중 증가로 이어질 수도 있으니 적절한 양을 꾸준히 먹는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
건강기능식품은 어디까지나 보조 역할이지, 만병통치약이 아니라는 점을 꼭 기억해야합니다.