안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
요즘 건강 관리에 관심 있는 사람들 사이에서 ‘시서스 가루’가 화제가 되고 있습니다.
다이어트 보조제로 유명하지만, 그 외에도 다양한 건강상 이점이 있다고 알려져 있죠.
하지만 아무리 좋은 것도 제대로 알고 먹어야 효과를 볼 수 있는 법입니다.
이번 글에서는 시서스 가루의 효능, 부작용, 섭취 방법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.
시작합니다.
시서스 가루 효능은 무엇일까요?
시서스(Cissus quadrangularis)는 인도와 동남아시아에서 사용된 약용 식물로, 관절 건강과 항염 효과로 잘 알려져 있습니다. 그 효능에 대하여 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 체지방 감소
시서스 가루가 가장 유명해진 이유는 바로 체지방 감소 효과 때문입니다. 시서스에는 퀘르세틴과 이소람네틴이라는 성분이 들어 있어 지방 세포의 분화를 억제하고 지방 축적을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 실제로 2019년 국제 비만 학회지(International Journal of Obesity)에 실린 연구에 따르면, 시서스 추출물을 섭취한 그룹이 8주 후 평균 체지방이 10% 감소한 것으로 나타났습니다.
2. 혈당 조절
시서스 가루는 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과가 있다는 연구 결과가 있으며, 당뇨 예방 및 관리에 도움이 될 가능성이 있습니다. 2018년 한 연구에서는 시서스를 섭취한 실험군이 공복 혈당 수치가 유의미하게 감소한 결과를 보였다고 합니다.
3. 관절 건강 개선
시서스는 항산화 효과가 뛰어나 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 특히, 관절 통증을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎이나 허리 등 퇴행성 관절염이 있는 분들이 시서스 가루를 섭취한 후 통증 완화 효과를 경험했다는 사례도 많이 있습니다.
◆ 건주부 의견
개인적으로 다이어트에 도움이 된다는 것이 매우 매력적입니다.
나이가 들면서 살이 잘 찌고 빠지지는 않다 보니, 이러한 자연 성분이 들어간 건강식품에 눈이 많이 가는 것은 어쩔 수 없나 봅니다.
그런데 단순히 체중 감량 효과만 기대하고 무조건 먹는 건 아닌 것 같습니다.
식이요법과 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 많으니, 체지방 감소 효과를 맹신하기보다는 건강 보조 식품 개념으로 접근하는 게 맞다고 생각합니다.
시서스 가루, 부작용은 없을까요?
1. 위장 장애
시서스 가루를 먹고 속이 더부룩하거나 복통을 느끼는 분들이 있습니다. 이는 위산 분비에 영향을 주거나 장 운동을 촉진하는 효과 때문인데, 특히 위가 약한 분들이 공복에 섭취할 경우에는 문제가 될 수도 있습니다.
2. 혈당 저하 위험
혈당을 낮추는 효과가 있다 보니, 당뇨약을 복용하는 분들은 주의해서 섭취하셔야 합니다. 시서스와 혈당 강하제가 함께 작용하면 저혈당 위험이 커질 수 있기 때문입니다.
저 같은 경우는 고혈압 약을 복용하고 있기 때문에 소량을 섭취하도록 노력하고 있습니다.
3. 호르몬 변화 가능성
시서스는 여성 호르몬과 관련된 작용을 할 가능성이 있습니다. 생리 불순이나 여성호르몬 관련 질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
◆건주부 의견
건강 보조식품도 체질에 맞아야 효과가 있지, 무턱대고 유행 따라먹었다가 낭패를 볼 수도 있습니다.
개인적으로는 위장이 약한 분들은 처음부터 많은 양을 섭취하지 말고, 적은 양부터 천천히 늘려가는 방법이 좋을 것 같습니다.
특히 당뇨가 있거나 약을 드시는 분들은 반드시 의사 선생님의 진단과 처방을 통해 섭취를 결정하는 것이 좋을 것이라 생각 듭니다.
시서스 가루, 효과적으로 섭취하는 방법은?
시서스 가루를 효과적으로 섭취하려면 하루권장량을 준수하고 올바른 방법을 선택해야 합니다.
1. 하루 권장 섭취량 지키기
시서스 가루의 하루 권장 섭취량은 300~600mg 정도입니다. 이를 초과하면 위장 장애나 호르몬 변화를 유발할 수 있다고 하니, 적정량을 지켜야 합니다.
2. 식후에 섭취하는 것이 좋다
공복에 먹으면 위장 장애를 유발할 수 있으므로, 식사 후 또는 간식과 함께 섭취하는 것이 더 안전합니다.
3. 물과 함께 충분히 섭취
시서스 가루는 물에 잘 녹지 않지만, 충분한 물과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아지고 위장에 부담을 줄일 수 있습니다.
4. 꾸준히 섭취해야 효과를 본다
한두 번 먹고 효과를 기대하는 것은 무리입니다. 일반적으로 최소 6~8주 이상 꾸준히 복용해야 체지방 감소나 혈당 조절 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
◆ 건주부 의견
솔직히 우리 나이쯤 되면(50대 중년 남성) 건강 보조식품 하나라도 신중하게 골라야 합니다.
무턱대고 먹었다가 몸에 부담을 줄 수도 있고, 효과를 보지 못하는 경우도 많거든요. ‘무조건 많이 먹으면 살이 많이 빠질거야’ 같은 생각은 버리고, 하루 권장량을 지켜가며 꾸준히 먹는 게 가장 현명한 방법이라 봅니다.
그리고 당연히 유산소 운동과 근력운동을 규칙적으로 꾸준히 해야 다이어트에 좋다는 것을 잊지 말아야 합니다.
시서스 가루에 대한 건주부 종합 의견
다이어트에 효과가 있는 시서스 가루의 효능, 부작용, 그리고 섭취 방법에 대하여 알아보았습니다.
연구 결과들을 종합해 보면 시서스 가루가 체지방 감소, 혈당 조절, 관절 건강 등에 도움을 줄 가능성이 높다는 점입니다.
하지만 모든 사람이 같은 효과를 보는 것은 아니며, 체질과 섭취 방법 그리고 운동 병행에 따라 다른 결과를 얻을 수 있다는 점을 꼭 기억해야합니다.
개인적으로 건강 보조 식품은 '보조제'일 뿐이지, 시서스 가루를 먹는 다고 눈부시게 다이어트가 되는 것이 아니라고 강조하고 싶습니다.
결국 식습관과 운동이 병해되지 않으면 다이어트 효과를 보기 어렵습니다.
건강 보조식품 유행을 따라가기보다는 자신의 몸 상태와 필요에 맞춰 신중한 선택을 하는 것이 주용하다고 생각합니다.
구독하신 분들의 건강한 다이어트를 응원합니다.
감사합니다.