안녕하세요?
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
운동선수와 보디빌더들 사이에서 운동 능력 향상과 근육 회복을 돕는 건강식품이 있습니다.
관련 건강기능식품을 찾다 보면 아르기닌(Arginine)이라는 성분을 많이 보게 됩니다.
운동을 하는 분들이나 건강을 관리하는 분들에게 특히 관심을 받는 성분인데요.
특히 혈관 건강과 근육 발당에 매우 효과가 있다고 알려져 있으며, 면역 체계 강화에도 도움이 된다고 합니다.
과연 아르기닌이 어떤 역할을 하는지, 부작용은 없는지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
시작합니다.
아르기닌 효능은 무엇일까요?
아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로, 체내에서 생성되기는 하지만 충분한 양을 얻기 위해서는 음식이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌이 우리 몸에서 하는 역할은 다양하며, 대표적인 효능은 다음과 같습니다.
1. 혈액순환 개선
아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈관을 확장하는 역할을 합니다.
혈관이 확장되면 혈압을 낮추고 혈류를 원활하게 만들어 혈액 순환을 원활하게 합니다.
또한 아르기닌은 혈관 내피세포의 기능을 개선하고 혈관 탄력성을 향상시켜 동맥경화 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
즉 혈관 내피세포의 손상을 예방하고 회복을 촉진함으로 심혈관 질환의 발생 위헌을 낮추는 데 기여합니다.
2. 근육 성장과 회복 촉진
아르기닌은 성장호르몬과 인슐린 분비를 촉진하여 단백질 합성을 증가시키는 역할을 합니다.
이는 근육 세포의 성장과 발달을 직접적으로 지원하며, 운동 후 근육 회복을 가속화하는 데 도움을 줍니다.
무리한 운동을 하면 근육이 피로하게 됩니다.
운동 후 근육 회복이 빠르게 이루어지려면 단백질 합성이 중요한데, 아르기닌은 이 과정에서 중요한 역할을 합니다. 특히 운동선수나 헬스 트레이닝을 하는 분들에게 유용한 성분입니다.
3. 면역력 강화
아르기닌은 백혈구 기능을 향상시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
우리가 알고 있는 T 세포와 자연살해세포의 활성을 증가시며 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
면역력이 약한 분들이나 환절기 감기 같은 질환을 자주 앓는 분들에게 유용하며, 스트레스나 과도한 운동으로 인한 면역력 저하 상태에서 면역 기능 회복을 촉진하는데 효과가 있습니다.
4. 성기능 개선
혈류를 개선하는 효과로 인해 남성의 발기부전 치료에도 도움을 줍니다.
실제로 일부 연구에서는 아르기닌이 성기능 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나오기도 했습니다.
특히 관상동맥의 혈류 개선에 도움을 주어 심장 근육에 산소와 영양분이 공급됨으로 성기능 개선에도 효과가 있을 수 있습니다.
솔찍히 중년 남성들에게 눈에 확 들어오는 내용입니다.
5. 간 기능 개선 효과
간 기능 저하는 여러 가지 요인으로 발생할 수 있습니다.
아르기닌은 간에서 일어나는 요소 회로의 핵심 성분으로 작용하여 암모니아 해독과 단백질 대사를 촉진합니다.
체내에 유해 물질을 효과적으로 제거하고 간세의 재생을 돕습니다.
또한 간의 해독 작용을 강화하여 알코올이나 약물로 인한 간 손상으로부터 보호하는 효과가 있습니다.
특히 간 조직의 혈류 개선과 항산화 작용을 통해 간세포의 손상을 예방하고 회복을 촉진하며, 지방간 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
아르기닌은 혈액순환을 개선하고 근육 회복에 도움을 주기 때문에 운동을 하는 분들이나 건강을 신경 쓰는 분들에게 좋은 성분입니다.
특히 혈류를 개선하여 혈액 순환과 성기능 개선에 도움을 준다는 부분이 눈에 확 들어왔습니다.
중년 남성들에게 매우 필요한 성분이 아닌가 하는 생각이 들었습니다.
그러나 기대하는 효과가 있더라도 무조건 많이 먹는 것이 능사는 아닙니다.
체내에서 적절한 균형을 맞추는 것이 중요하므로, 자신의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 바람직합니다
아르기닌 부작용은 무엇일까요?
아르기닌은 비교적 안전한 성분이지만, 일부 몇 가지 사항을 고려하여 섭취를 하셔야 합니다.
과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 소화불량 및 위장 장애
아르기닌을 과하게 섭취하면 복통, 설사, 구토 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
특히 위가 약한 분들은 주의가 필요합니다.
2. 혈압 저하
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 하지만, 이미 저혈압이 있는 분들이나 혈압 조절 약물이나 발기부전 치료제를 복용하고 있는 분에게는 혈압이 급격히 떨어질 수 있습니다.
이러한 경우는 반드시 의사와 상담 후 섭취를 결정해야 합니다.
3. 헤르페스(HSV) 활성화 가능성
아르기닌은 헤르페스 바이러스의 활성화를 촉진할 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 헤르페스 감염 경험이 있는 분들은 섭취에 주의해야 합니다.
4. 신장 기능 저하 가능성
신장이 약한 분들은 고용량의 아르기닌 섭취가 부담이 될 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 분들은 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
◆ 건주부 의견
모든 건강기능식품이 그렇듯이 아르기닌도 적절한 용량을 지키는 것이 중요합니다.
특히 평소 위장이나 신장이 약한 분들 그리고 혈압 관련 약을 복용하고 계신 분들은 복용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
좋은 성분이라도 부작용이 있을 수 있으니, 자신의 몸 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.
아르기닌 효과적인 섭취 방법은 무엇일까요?
아르기닌은 보충제뿐만 아니라 음식에서도 얻을 수 있습니다. 공복에 섭취하는 것이 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 음식을 통해 섭취하기
아르기닌이 풍부한 대표적인 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류: 땅콩, 아몬드, 호두
- 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기
- 생선: 연어, 참치
- 콩류: 대두, 렌틸콩
- 유제품: 우유, 치즈
2. 보충제를 활용하기
아르기닌 보충제는 운동 전후나 공복에 섭취하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다. 보통 하루 2~6g 정도가 권장되지만, 개인별 차이가 있으므로 적정량을 찾는 것이 중요합니다.
과다 섭취를 피하고 충분한 수분과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 복합 보충제로 함께 섭취하기
아르기닌은 시트룰린(Citrulline) 과 함께 섭취하면 체내에서 더 효과적으로 변환되어 지속적인 혈관 확장 효과를 기대할 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
아르기닌을 보충제로 섭취할 수도 있지만, 가능하면 음식에서 자연스럽게 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 보충제는 필요할 때만 적절한 용량을 지켜서 먹는 것이 바람직합니다. 또한 운동 전후에 섭취하면 효과가 극대화되니 타이밍을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
아르기닌에 대한 건주부 종합 의견
아르기닌은 혈액순환을 돕고 면역력 강화, 근육 회복, 성기능 개선 등 다양한 효능이 있는 성분입니다.
다만, 과다 섭취 시 위장 장애, 혈압 저하, 헤르페스 활성화 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 혈관 건강에 도움을 주는 것은 맞지만, 고혈압 환자나 저혈압이 있는 분들은 전문가 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
- 피로 회복과 운동 효과 증진에도 도움을 줄 수 있지만, 위장 장애가 생길 가능성이 있으므로 처음에는 적은 양부터 섭취하는 것이 좋습니다.
- 헤르페스 바이러스를 가지고 있는 경우 증상이 악화될 수 있어 조심해야 합니다.
- 충분한 물과함께 정해진 양을 공복에 섭취하는 것이 바람직합니다.
나이가 50이 넘어가다 보니 건강식품을 많이 찾게 됩니다.
그러나 건강기능식품은 '많이 먹으면 좋다'는 생각을 버리고, 자신의 체질과 건강 상태를 고려해 섭취하는 것이 중요합니다.
특히, 자연식품을 통한 섭취가 우리 몸에는 안전하며, 부족한 경우 보충제를 활용하는 것이 이상적입니다.
반드시 본인의 건강 상태를 고려해 섭취해야 하며, 고혈압 등 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 복용하는 것이 합니다.