안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
나이가 들수록 눈 건강은 더욱 신경 써야 하는 부분입니다.
스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하다 보면 눈이 피로해지고, 시력이 저하되는 경험을 하게 됩니다.
특히 황반 변성이나 백내장과 같은 노인성 안질환은 미리 예방하는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 최근 많은 분들이 루테인을 찾고 계신데요. 그렇다면 루테인은 어떤 효능이 있으며, 부작용은 없는지, 또 어떻게 섭취하는 것이 가장 효과적일까요?
오늘은 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.
시작합니다.
루테인 효능은 무엇일까요?
루테인은 눈의 황반을 보호하는 역할을 하는 카로티노이드 계열의 항산화 성분입니다.
눈 건강에 중요한 역할을 하며, 체내에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다.
식물성 원료인 마리골드 꽃에서 직접 추출한 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 줍니다.
1. 황반 변성 예방
황반은 시력을 담당하는 중요한 부위로 시신경 세포 대부분이 모여있고 물체의 상이 맺히는 곳이 황반의 중심입니다.
이 황반의 구성 물질이 루테인인데 나이가 들수록 황반 색 밀도가 감소하여 기능이 저하될 수 있습니다.
루테인은 황반을 보호하고 산화 스트레스를 줄여 황반 변성을 예방하는 효과가 있습니다.
연구에 따르면, 루테인을 꾸준히 섭취한 사람들은 황반 변성 발병 위험이 43% 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 미국 국립보건원(NIH)에서 발표한 AREDS2 연구에 따르면, 루테인을 포함한 항산화제 복합 군을 섭취한 그룹은 황반 변성 진행 위험이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.
- 또한, 루테인 섭취량이 하루 10mg 이상인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 황반 변성 발병 위험이 43% 낮음이 확인되었습니다
2. 청색광 차단 효과
스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 청색광(블루 라이트)은 눈에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
루테인은 이러한 청색광을 흡수하여 망막 손상을 예방하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 2018년 발표된 연구에 따르면, 루테인을 꾸준히 섭취한 그룹은 청색광으로 인한 시각 피로도가 30% 이상 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 백내장 예방
백내장은 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 시야가 흐려지고 심하면 실명에 이를 수 있습니다.
루테인은 항산화 작용을 통해 수정체의 산화를 억제하고 백내장 예방에 도움을 줍니다.
한 연구에서는 루테인과 제아잔틴을 하루 6mg 이상 섭취한 사람들이 백내장 위험이 18% 낮았다고 보고되었습니다.
4. 피부 건강 개선
루테인은 눈뿐만 아니라 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
강한 항산화 작용으로 자외선으로부터 피부를 보호하고, 피부 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면, 루테인을 섭취한 그룹은 피부 탄력이 증가하고 자외선 손상이 20% 이상 감소한 것으로 나타났습니다.
◆ 건주부 의견
루테인은 단순한 눈 영양제가 아닙니다.
황반 변성, 백내장 같은 노화 관련 질환을 예방하는 데 꼭 필요한 성분입니다.
컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하는 현대인에게 특히 필수적이라고 생각합니다.
또한, 연구 결과를 보면 루테인의 효능이 과학적으로 입증되었다는 점에서 더욱 신뢰할 만합니다. 하지만 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 만큼, 건강 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
루테인 부작용은 무엇일까요?
루테인은 일반적으로 안전한 성분이지만, 과다 섭취할 경우 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.
1. 피부색 변화
과도한 루테인 섭취는 피부가 노란색이나 주황색으로 변하는 카로티노이드증을 유발할 수 있습니다.
이는 건강에 해로운 것은 아니지만, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
2. 소화 장애
일부 사람들은 루테인을 과다 섭취할 경우 속이 불편하거나 설사, 복통 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
3. 약물과의 상호작용
루테인은 특정 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다.
특히 항응고제(와파린 등)를 복용하는 경우, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
◆ 건주부 의견
루테인은 큰 부작용이 없는 안전한 성분이지만, 과도하게 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다.
하루 권장량(6~20mg)을 지키면서 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 약을 복용 중이신 분들은 반드시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
루테인 효과적인 섭취 방법은 무엇일까요?
루테인을 제대로 섭취하려면 몇 가지 중요한 사항을 기억해야 합니다.
1. 음식으로 섭취하기
루테인은 케일, 시금치, 브로콜리, 계란 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
하지만 식단만으로 충분한 양을 섭취하기는 어렵기 때문에 건강 보조제를 활용하는 것이 효과적입니다.
2. 지용성 비타민과 함께 섭취하기
루테인은 지용성이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 오메가-3 지방산이 풍부한 음식(연어, 아보카도 등)과 함께 먹는 것이 좋습니다.
3. 꾸준한 섭취가 중요
루테인은 단기간 섭취한다고 즉각적인 효과가 나타나는 것이 아닙니다. 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 눈 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
루테인은 꾸준한 섭취가 가장 중요합니다. 식사만으로 충분한 루테인을 섭취하기 어려운 만큼, 건강 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
다만 오메가-3등 지방산과 함께 섭취해야 흡수율이 높아진다는 점을 기억하시면 좋겠습니다.
루테인에 대한 건주부 종합 의견
루테인은 황반 변성 예방, 청색광 차단, 백내장 예방, 피부 건강 개선 등의 다양한 효능을 가진 성분입니다.
하지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 반드시 섭취해야 합니다.
루테인은 비교적 안전한 성분이지만, 과다 섭취할 경우 피부색 변화나 소화 장애 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
따라서 하루 권장량(6~20mg)을 준수하면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 오메가-3가 풍부한 음식과 함께 먹는 것이 가장 효과적입니다.
특히 rTG 오메가3는 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있으며 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로 건강 보조제는 어디까지나 보조적인 역할을 하는 것이므로, 균형 잡힌 식단과 함께 병행하는 것이 중요합니다.
특히 기존 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 반드시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 바람직합니다.