안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
요즘에는 스마트폰, 컴퓨터 등 눈이 나빠질 수밖에 없는 생활환경 때문에 눈 건강이 몹시 중요해졌습니다.
특히 황반 변성이나 백내장과 같은 노인성 안질환은 미리 예방하는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 최근 많은 분들이 지아잔틴을 찾고 계신데요. 그렇다면 지아잔틴은 어떤 효능이 있으며, 부작용은 없는지, 또 어떻게 섭취하는 것이 가장 효과적일까요?
오늘은 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.
시작합니다.
지아잔틴 효능은 무엇일까요?
지아잔틴(Zeaxanthin)은 눈 건강에 중요한 카로테노이드 성분 중 하나로, 특히 황반(Macula)의 주요 구성 요소입니다.
황반은 망막 중심부에 위치하며 시력의 선명도를 결정하는 중요한 부위로, 나이가 들면서 기능이 저하될 수 있습니다.
지아잔틴도 인체에서 자연스럽게 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야만 하는 영양분이며 황반의 산화적 손상을 예방하고 청색광으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.
그리고 바로 안구 속에 축적되어 눈에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 안구의 황반을 지켜내는 역할을 합니다.
블루라이트는 염증과 안구 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
또한 피부를 자외선과 블루라이트로부터 보호하는 효과도 있습니다.
따라서 피부에 축적되어 피부 노화를 막는 효능도 있습니다. 피부 노화의 증상으로는 탄력 상실, 주름, 변색 등이 있습니다.
실제로 연구에 따르면, 지아잔틴과 루테인(Lutein)은 황반을 구성하는 주요 색소로, 눈의 노화와 관련된 황반변성(AMD, Age-related Macular Degeneration)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 안과학회(AAO)에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 충분히 섭취한 사람들이 황반변성 위험이 43% 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.
또한, 지아잔틴은 강력한 항산화 작용을 하여 눈의 피로를 줄이고, 백내장과 같은 질환 예방에도 기여할 수 있습니다.
단순히 시력 보호뿐만 아니라, 피부 건강과 인지 기능에도 긍정적인 영향을 줄 가능성이 연구되고 있습니다.
🔹 건주부 의견
지아잔틴이 루테인과 더불어 황반 건강에 필수로 섭취해야 할 중요한 건강식품임을 알아보았습니다.
특히 눈건강과 더불어 피부 건강에도 효과가 있다고 하니 꼭 챙겨서 먹어야겠습니다.
제일 중요한 점은 황반 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 성분이라는 것입니다.
젊을 때부터 루테인과 지아잔틴을 충분히 섭취하는 것이 좋겠지만, 나이가 들어 시력이 흐려지는 것을 느낄 때 더 신경 써야 합니다.
특히 저처럼 50이 넘고 컴퓨터 작업이 많은 경우에는 황반 건강을 위해 루테인과 지아잔틴 섭취를 고려해야 합니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들에게는 필수적인 영양소라고 생각합니다.
지아잔틴의 부작용은 무엇일까요?
지아잔틴은 기본적으로 천연 성분으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 고용량 섭취 시에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
1. 피부 변색
일부 연구에서는 지나치게 많은 지아잔틴을 섭취할 경우 피부가 노랗게 변하는 증상이 나타날 수 있다고 보고하고 있습니다.
2. 위장 장애
장기간 허용 상한 섭취량을 초과하여 섭취하는 경우 복부 불편감, 메스꺼움, 설사 등 위장 장애가 발생할 가능성이 있습니다.
3. 약물과의 상호작용
지아잔틴과 루테인은 지용성 성분이므로 비타민 A, D, E, K 등의 지용성 비타민과 함께 섭취할 경우 흡수율이 달라질 수 있습니다.
4. 특정 질환과의 연관성
혈액 희석제를 복용 중인 경우, 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
🔹 건주부 의견
눈이 안 좋으면 마음이 급해집니다.
지아잔틴이나 루테인이 눈에 좋다고 하니 많이 먹으면 좋아질 것 같아 하루 권장량을 넘어서 섭취하는 것은 지양해야 합니다.
건강기능 식품이라고 ‘많이 먹는다고 무조건 좋은 것’은 아닙니다.
특히 장기적으로 복용할 경우 용량 조절이 중요합니다.
본인의 식습관을 고려하고, 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 필요하겠습니다.
지아잔틴의 효과적인 섭취 방법은 무엇일까요?
지아잔틴은 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 음식이나 건강기능식품을 통해 보충해야 합니다.
다음과 같은 방법으로 섭취하면 효과적입니다.
1. 식품을 통한 섭취
- 케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹황색 채소에 풍부합니다.
- 옥수수, 파프리카, 오렌지 등에도 포함되어 있습니다.
- 계란 노른자에도 소량 포함되어 있으며, 흡수율이 높아 효과적인 공급원이 될 수 있습니다.
2. 루테인과 함께 복용
- 루테인과 지아잔틴은 황반에서 함께 작용하며, 5:1 비율로 존재합니다. 따라서 두 성분을 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.
- 루테인과 지아잔틴을 함께 함유한 건강기능식품을 선택하는 것이 효과적입니다.
3. 지용성 영양소와 함께 섭취
- 올리브유, 견과류, 아보카도 등과 같은 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.
4. 하루 권장량을 지키기
- 연구에 따르면 지아잔틴은 하루 10mg ~ 20mg 섭취가 권장되며, 루테인은 6mg ~20mg 정도가 적절합니다.
- 건강기능식품을 선택할 때 하루 권장량에 맞게 설계된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 그러나 20mg 이상을 장기적으로 수년간 복용한다면 부작용이 나타날 수 있기에 더 적게 복용하는 것을 권장합니다.
🔹 건주부 의견
눈 건강을 위해서라면 루테인과 지아잔틴을 함께 챙기는 것이 가장 효과적입니다.
그리고 하루 섭취 권장량을 지켜서 복용해야 합니다.
특히 나이가 들수록 황반 색소 밀도가 감소할 수 있기 때문에, 평소 채소와 과일을 충분히 섭취하면서 보충제를 병행하는 것이 좋겠습니다.
또한, 지아잔틴은 기름과 함께 먹을 때 흡수가 잘 되므로, 샐러드에 올리브유를 뿌려 먹거나 견과류와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
지아잔틴에 대한 건주부 종합의견
지아잔틴은 황반 건강을 지키는 데 필수적인 영양소이며, 루테인과 함께 섭취했을 때 가장 큰 효과를 발휘합니다.
특히, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게 꼭 필요한 성분이라고 생각됩니다.
특히 눈 건강뿐만 아니라 피부 건강을 함께 지킬 수 있다는 점이 흥미로왔습니다.
지아잔틴은 일반적으로 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만 과 복용 시에는 일부 부작용이 있을 수 있습니다.
따라서 과량 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
건강기능식품을 섭취할 때는 본인의 건강 상태를 고려하고, 필요하면 전문가와 상담 후 복용하는 것이 가장 안전한 방법입니다.
또한, 식단을 통해 자연적으로 영양소를 섭취하는 것이 기본이 되어야 합니다.
건강한 눈을 위해 평소 식습관을 개선하고, 필요하면 보충제를 활용하여 균형 잡힌 영양 관리를 해보시길 바랍니다.