안녕하세요
건강 주식 부동산 전문가 건주부입니다.
오늘은 남성 건강에 핫한 '블랙마카'에 대해 알아보려고 합니다.
요즘 블랙마카에 대한 관심이 뜨겁습니다.
일반 마카보다 효능이 뛰어나다는 이야기도 많고, 활력 증진에 도움이 된다는 말도 많습니다.
하지만 정말 효과가 있을까요? 부작용은 없을까요? 어떻게 먹어야 효과가 극대화될까요?
이 글을 통해 효능, 부작용, 섭취 방법을 정리해 보겠습니다.
시작합니다.
블랙 마카 효능은 무엇일까요?
남미 페루의 고산지대에서 자라는 식물로, 남성 건강 증진에 효과적인 성분을 함유하고 있습니다. 특히 정자 건강, 테스토스테론 수치 균형, 전립선 건강, 성 기능 개선 등과 관련한 연구들이 보고된 바 있습니다.
1. 정자의 건강 상태와 양 개선
아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 만들어 정소로의 영양 공급을 증가시킵니다. 이로 인해 정자 생성이 촉진되고 운동성이 개선될 수 있습니다. 또한 아연, 셀레늄과 같은 미네랄이 함유되어 있어 DNA 손상을 방지하고 정자의 전반적인 건강 상태를 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 테스토스테론 수치 균형 유지
남성 호르몬(테스토스테론) 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 블랙마카를 꾸준히 섭취한 남성 그룹에서 테스토스테론 수치가 안정적으로 유지되었으며, 이로 인해 근육량 증가, 피로 해소, 활력 증진 등의 효과를 경험한 것으로 나타났습니다.
3. 전립선 건강 증진
전립선 건강은 중년 이후 남성들에게 중요한 요소입니다.항산화 성분과 항염 성분이 포함되어 있어 전립선 비대증(BPH) 예방 및 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 전립선의 크기를 줄이고 염증을 완화하는 효과가 있을 가능성이 제시되었습니다.
4. 성 기능 개선 및 발기 부전 완화
자연적인 발기 기능 개선 효과가 있다고 알려져 있습니다. 혈류를 증가시키는 작용을 통해 발기 지속력을 높이는 데 도움을 줄 수 있으며, 성욕 증가에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서는 8주간 섭취한 남성들의 성 기능 개선과 만족도가 유의미하게 증가했다는 결과가 보고되었습니다.
5. 여성 호르몬 균형 조절
여성의 갱년기 증상 완화에도 효과가 있다는 연구가 있습니다. 실제로 2015년 'Menopause Review' 논문에서는 마카 섭취 후 여성의 에스트로겐 수치가 안정화된 사례를 보고했습니다.
◆ 건주부 의견
블랙마카는 남성 건강을 전반적으로 향상할 수 있는 좋은 보조 식품입니다. 특히 중년 이후 테스토스테론 감소로 인해 피로감을 느끼거나 성 건강이 저하된 분들에게 도움이 될 가능성이 있습니다. 더욱이 여성 호르몬 균형 조절에도 효과가 있어 남녀 모두에게 유익합니다. 하지만 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 자신의 몸에 맞는지 확인하면서 섭취하는 것이 중요합니다.
블랙마카 부작용은 무엇일까요?
블랙마카는 천연 식품이지만 과다 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.
1. 소화 불량
식이섬유가 풍부하여 일부 사람들은 섭취한 후 속이 더부룩하거나 소화가 잘되지 않는 경우가 있습니다.
특히 과다 섭취 시 복부 팽만, 설사, 소하 불량 가능성이 높아지니 주의가 필요합니다.
2. 호르몬 변화
블랙 마카는 호르몬 균형을 조절하는 효과가 있습니다. 그러나 과다 섭취 시에는 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
특히 호르몬 관련 질환(예: 갑상선 질환)이 있는 분들은 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.
3. 수면 장애
활력을 높이는 작용을 하다 보니 늦은 저녁에 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.
쉬운 말로 표현하면 힘이 넘쳐 활력이 넘칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
4. 알레르기 반응
극히 드물지만 특정 식물에 알레르기가 있는 분들은 섭취 후 두드러기나 가려움증 등의 반응이 나타날 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
건강을 위해 먹는 보조 식품이라도 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아닙니다. 블랙 마카도 마찬가지로 적정량을 지켜야 하며, 체질적으로 맞지 않거나 갑상선 질환같이 특정 질환이 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
블랙마카 효과적인 섭취방법은 무엇일까요?
효과를 극대화하기 위해서는 적절한 섭취 방법을 따르는 것이 중요합니다.
1. 하루 권장 섭취량 준수
일반적으로 블랙마카 분말 기준으로 하루 3~5g(티스푼 1~2스푼)이 적정량으로 알려져 있습니다.
2. 공복보다는 식사 후 섭취 및 오전 오후 섭취
위장 장애를 예방하기 위해 공복보다는 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 활력이 높아져 수면 장애가 발생할 수 있으므로 아침 또는 점심 식사 후에 섭취하는 것을 권장합니다.
3. 꾸준한 섭취
즉각적인 효과보다는 장기간 꾸준히 섭취했을 때 더 좋은 결과를 보일 수 있습니다.
4. 젤라틴화 블랙마카 섭취
약 60%가 전분으로 이루어져 있어 소화 및 흡수율이 낮은 단점이 있습니다. 이를 개선하기 위해 젤라틴화 공법을 적용한 블랙마카를 선택하는 것이 좋습니다. 젤라틴화 공법이란 전분을 분해하여 소화와 흡수를 용이하게 만드는 과정으로, 이를 통해 유효 성분이 보다 효과적으로 체내에 흡수될 수 있습니다.
5. 캡슐, 분말, 추출물 형태 선택
다양한 형태로 판매되므로 개인의 선호에 맞게 선택할 수 있습니다. 분말형은 요구르트나 스무디에 섞어 먹을 수 있으며, 캡슐 형태는 간편하게 섭취할 수 있습니다.
◆ 건주부 의견
블랙마카를 처음 접하는 분들은 적은 양부터 시작하여 몸의 변화를 살펴보는 것이 중요합니다. 또한 건강을 위해 복용하는 것이므로 단기간에 효과를 보려 하기보다는 꾸준히 섭취하면서 식습관과 생활습관도 함께 관리하는 것이 좋습니다. 특히 흡수율을 고려하여 젤라틴화된 제품을 섭취할 것을 권장합니다.
블랙마카에 대한 건주부 종합 의견
블랙마카는 정자 건강, 테스토스테론 조절, 전립선 건강, 성 기능 개선 등 남성 건강에 유익한 다양한 효과를 기대할 수 있으며 여성 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있는 건강식품입니다.
하지만 개인별로 효과가 다르게 나타날 수 있으며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
섭취 시에는 적정량(1~3g)과 적절한 섭취 시간(아침·점심)을 지켜야 하며, 개인 체질에 따라 반응이 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.
특히 호르몬 관련 질환이(특히 감상성 문제) 있는 분들은 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.
또한 건강식품은 어디까지나 보조적인 역할을 하는 것이므로 기본적인 식습관과 생활습관 개선이 함께 이루어져야 합니다.
결론적으로 건강 증진에 도움을 줄 수 있는 식품이지만, 모든 사람에게 동일한 효과가 있는 것은 아닙니다.
본인의 체질과 건강 상태를 고려하여 신중하게 선택하고, 꾸준한 건강 관리와 함께 섭취하는 것이 가장 현명한 방법입니다.